Las personas podemos tener miedo por diferentes motivos, y aunque muchas veces lo asociemos a algo negativo, se trata de una reacción adaptativa que aparece en situaciones de peligro, en donde nos alerta a tomar una decisión de supervivencia. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar miedos irracionales o preocupaciones excesivas ante estímulos inofensivos. Uno de estos miedos es el miedo a la incertidumbre o a lo desconocido, un sentimiento que interfiere en nuestro desarrollo personal y nuestro bienestar.
Durante mucho tiempo hemos vivido de espaldas a la incertidumbre. Pero la situación que desencadena la pandemia nos ha puesto cara a cara a ella más que nunca. El miedo a la incertidumbre puede ser incapacitante porque no nos permite salir de la zona de confort. Pero, ¿cómo es posible sobrellevar la incertidumbre?
1- Acepta que no puedes controlar todo.
Estamos acostumbrados a planear metas y objetivos, pero lo cierto es que ahora nos toca aceptar que estamos en una situación totalmente opuesta, porque realmente la vida no era así. Nos habíamos autoengañado, ahora toca aceptar y aprender a convivir con el hecho de no saber y de que, en realidad, no podemos controlarlo todo.
2- Experimenta y enfrenta el miedo.
Este miedo se caracteriza por ser un miedo irracional; por eso cuesta deshacernos de el, y surgen porque elaboramos ciertas hipótesis sobre las situaciones futuras, hipótesis que no llegamos a contrastar y, por tanto, no llegamos a saber si son ciertas. Muchas veces, cuando damos un paso al frente y actuamos en contra de nuestro miedo, nos daremos cuenta de que estos pensamientos limitantes no eran realistas y nuestra predicción del futuro era incorrecta. Por eso, exponernos a este miedo nos puede ayudar a darnos cuenta de que nuestros pensamientos eran solo eso, interpretaciones sesgadas, y no la realidad.
3- Deja el pasado y vive el hoy.
Experiencias y recuerdos del pasado pueden paralizarnos o llevarnos a hacer predicciones catastróficas. La terapia psicologica y la meditación son un buen recurso para anclarse en el presente y conectar con nosotros mismos, con todas nuestras partes.
4- Busca una motivación.
Ante la incertidumbre del no saber qué “debemos” hacer, más que una obligación que por placer, recurre a todo aquello que te gusta y te llama la atención, encuentra tu motivaciones, hazlas conscientes y planifica objetivos de manera que tengamos una imagen más realista sobre el futuro que nos espera..
5- Rie.
Ante estas situaciones , cualquier oportunidad para reírse, jugar y celebrar, es algo positivos, y es que mantener un estrecho con las personas que queremos aleja el sentimiento de desamparo, desesperanza e incertidumbre y ayuda a segregar hormonas de la felicidad.
6- Busca ayuda.
En ocasiones puede ser difícil llevar a cabo un cambio y superar el miedo a la incertidumbre porque nos nos conociemos lo suficiente, no sabemos hacia dónde vamos, ni somos capaces de motivarnos. En estos casos es interesante buscar la ayuda de un psicólogo para que a través de diferentes dinámicas y ejercicios puedas reflexionar sobre quién eres, el camino al que quieres dirigirte y así generar un bienestar frente a la vida y el cambio.
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Esteban Matínez, desde “Hazte Sentir” coordina un equipo de psicologos para dar respuesta a sus dudas y conflictos.
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